Blog
์ผ์์ ์์คํ ์๊ฐ๋ค์ ๊ธฐ๋กํฉ๋๋ค
์๋ฅด๊ธฐ๋, ํ๋ ฅ์ ์์ง? ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ "ํก์์จ"์ ๋น๋ฐ๊ณผ ์ญ์ทจ๋ฒ
L-์๋ฅด๊ณ ๋์ ํจ๋ฅ๊ณผ ๋ถ์์ฉ(ํค๋ฅดํ์ค), ๋ฎ์ ํก์์จ์ ๋์ด๋ ์ํธ๋ฃฐ๋ฆฐ์ ๋น๋ฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฝ๊ตญ ์ถ์ฒ ์ ํ(๋ผ๋ผ์ฌ๋ผ, ๊ฐ๋ค์ค๋ฑ) ๋น๊ต ๋ถ์.
๋ง๊ทธ๋ค์, ๋ ๋จ๋ฆผ๋ถํฐ ๋ถ๋ฉด์ฆ๊น์ง? ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ "์ฒ์ฐ ์ง์ ์ "์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋์๊ฒ ๋ง๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์? ์ฐํ, ๊ตฌ์ฐ์ฐ, ํฌ๋ ์ดํธ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฐจ์ด์ ๊ณผ ํจ๋ฅ ๋น๊ต. ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ, ๋ถ๋ฉด์ฆ, ์คํธ๋ ์ค ์ํ๋ฅผ ์ํ ์ฝ์ฌ์ ์ถ์ฒ ๊ฐ์ด๋.
์นผ์ ์์์ , ๋ผ์๋ง ์ข์๊น์? ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ "์ง์ง" ์ญ์ทจ๋ฒ
ํ์ฐ์นผ์ vs ๊ตฌ์ฐ์ฐ์นผ์, ๋์๊ฒ ๋ง๋ ์ ํ์? ์นผ์์ ๋ถ์์ฉ์ ๋ง์์ฃผ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๋นํ๋ฏผ K2์ ์ค์์ฑ๊น์ง, ์ฝ์ฌ๊ฐ ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋๋ฆฝ๋๋ค.
UDCA(์ฐ๋ฃจ์ฌ) [์์ ์ ๋ณต]: ๊ณฐ์ด ๋ง๋ ๋์ ๋จน์ ์ด๊ฒ? ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ "์ฒญ์๋ถ"
๊ตญ๋ฏผ ๊ฐ์ฅ์ฝ ์ฐ๋ฃจ์ฌ์ ์ฃผ์ฑ๋ถ UDCA. ๋จ์ํ ์ํ์ ์ผ๊น์, ์๋๋ฉด ์ง์ง ํผ๋กํ๋ณต์ ์ผ๊น์? ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ UDCA์ ๊ธฐ์ , ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ๊ณผ์ ์ฐจ์ด์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ญ์ทจ๋ฒ.
์ฅ์์๋ถ๊ฒํ์ ๋์ถ์ถ๋ฌผ(๋ฒ ํ์ํ ์คํ ๋กค) [์์ ์ ๋ณต]: ์๋ชธ์ฝ, ์ ๋ง ํจ๊ณผ ์์๊น?
๋ถ๊ณ ํผ๋๋ ์๋ชธ, ์ธ์ฌ๋๋ง ๋จน์ผ๋ฉด ํด๊ฒฐ๋ ๊น์? ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ ๋ฒ ํ์ํ ์คํ ๋กค์ ์ง์ง ํจ๋ฅ, ๋ถ์์ฉ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ช ํ ์๋ชธ ์์์ ์ ํ๋ฒ.
์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ(๋ฐํฌ์จ์ฌ) [์์ ์ ๋ณต]: ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํธ์ , ์ง์ง ํจ๋ฅ๊ณผ ๋ถ์์ฉ์?
์ฆ์ ํ์๊ณผ ์ผ๊ทผ์ผ๋ก ์ง์น ๊ฐ, ๋ฐํฌ์จ์ฌ๋ง ๋จน์ผ๋ฉด ํด๊ฒฐ๋ ๊น์? ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ ์ค๋ฆฌ๋ง๋ฆฐ์ ์ง์ง ํจ๋ฅ, ๋ถ์์ฉ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ข์ ์ ํ ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฒ๊น์ง.
์ ์ฐ๊ท [์ฌํํธ]: ๋น์ธ๋ค๊ณ ๋ค ์ข์๊น? ๋ด ์ฆ์์ ๋ฑ ๋ง๋ "๊ท ์ฃผ" ์ฐพ๊ธฐ
๋จ์ํ ๊ท ์๋ง ๋ง์ผ๋ฉด ๋ ๊น์? ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ๋ถํฐ ์ฌ์ฑ ์ง ๊ฑด๊ฐ๊น์ง, ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ ์ฆ์๋ณ ๋ง์ถค ์ ์ฐ๊ท (Strain) ์ ํ ๊ฐ์ด๋.
๋ฃจํ ์ธ, ์ง์์ํด, ์์คํ์ํด... ๋๋์ฒด ๋ญ๊ฐ ๋ฌ๋ผ์? (๋ ๊ฑด๊ฐ 3๋์ฅ ์ด์ ๋ฆฌ)
์ฝ์ฌ๊ฐ ๋ช ์พํ๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋๋ฆฌ๋ ๋ ์์์ ์ฐจ์ด์ ๊ณผ ๋์๊ฒ ๋ง๋ ์กฐํฉ ์ฐพ๊ธฐ
์ ์ฐ๊ท (Probiotics), ๊ท ์๋ง ๋ง์ผ๋ฉด ์ฅ๋ก์ผ๊น์? (์ญ์ฌ๋ถํฐ ์ค์ ์ ํ๋ฒ๊น์ง ์๋ฒฝ ์ ๋ฆฌ)
์ ์ฐ๊ท ์ ์๋ฒ์ง ๋ฉ์น๋์ฝํ์ ์ญ์ฌ ์ด์ผ๊ธฐ๋ถํฐ ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค/๋นํผ๋์ค ์ฐจ์ด์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฝ์ฌ๊ฐ ์ ์ํ๋ ์คํจ ์๋ ์ ํ ๊ณ ๋ฅด๋ ๊ธฐ์ค๊น์ง ์ฌ์ธต ๋ถ์ํฉ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3, rTG๊ฐ ์ ๋ง ์ ๋ต์ผ๊น์? (์คํจ ์๋ ์ ํ ๊ฐ์ด๋)
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3(EPA & DHA)์ ํจ๋ฅ, rTG ์ฐจ์ด์ , ์ฐํจ ํ์ธ๋ฒ๊น์ง ์๋ฒฝ ์ ๋ฆฌ
์ฝํํ (CoQ10), ์ฌ์ฅ์ ์ํ ์์ง์ค์ผ (์ ๋นํด๋ ผ vs ์ ๋นํด๋)
40๋๋ถํฐ ๊ธ๊ฒฉํ ์ค์ด๋๋ ์ฝํํ . ์ ๋นํด๋ ผ๊ณผ ์ ๋นํด๋์ ์ฐจ์ด์ ๋ถํฐ ์คํํด ๋ณต์ฉ ์ ํ์ ์ญ์ทจ ์ด์ ๊น์ง ์ฝ์ฌ๊ฐ ์ ๋ฆฌํด๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ B12, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B12(์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ C, ๋ฉ๊ฐ๋์ค์ ํก์์จ์ ์ง์ค
๋ฉ๊ฐ๋์ค ๋ ผ๋๋ถํฐ ๋ฆฌํฌ์ข ๋นํ๋ฏผ๊น์ง, ์ฝ์ฌ๊ฐ ๋ถ์ํ๋ ๋นํ๋ฏผ C์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ B9, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B9(์ฝ์ฐ)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ D, ํ๋น์ ํ๋ฒ์ฉ ์ฌ์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ D์ ํจ๋ฅ๊ณผ ๊ณ ํจ๋ ์ญ์ทจ ์์ ์ฑ ๊ฐ์ด๋
๋นํ๋ฏผ B7, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B7(๋น์คํด)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ A, ๋๊ณผ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํ ํ์ ์ ํ?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ A(๋ ํฐ๋, ๋ฒ ํ์นด๋กํด)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ B6, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B6(ํผ๋ฆฌ๋ ์ )์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
์์ ค๋ฆฌ์ ํฌ๋ฆผ, ์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ
์์ ค๋ผ์ฐ(Azelaic acid) ์ฑ๋ถ์ ์ฌ๋๋ฆ/์ฃผ์ฌ ์น๋ฃ์ ์๋ฒฝ ๊ฐ์ด๋
์ฌ๋ผ์ง ๋นํ๋ฏผ B์ ๋ฏธ์คํฐ๋ฆฌ (B4, B8์ ์ด๋ ๊ฐ์๊น?)
๋นํ๋ฏผ B1, B2, B3... B12? ์ค๊ฐ์ ๋น ์ซ์๋ค์ ๋ค ์ด๋๋ก ๊ฐ์๊น์? ์ฝ์ฌ๊ฐ ๋ค๋ ค์ฃผ๋ฉด ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋นํ๋ฏผ ์ญ์ฌ ์ด์ผ๊ธฐ
๋นํ๋ฏผ B5, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B5(ํํ ํ ์ฐ)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ K, ๋ผ์ ํ๊ด์ ์งํค๋ ์จ์ ์์
๋นํ๋ฏผ K1๊ณผ K2์ ์ฐจ์ด๋ถํฐ ํ์ก ์๊ณ ์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ญ์ทจ๋ฒ๊น์ง
๋นํ๋ฏผ B3, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B3(๋์ด์์ )์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ E, ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ ํ์ถ์ ๋น๋ฐ
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ E(ํ ์ฝํ๋กค)์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ญ์ทจ๋ฒ
๋นํ๋ฏผ B1, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B1(ํฐ์๋ฏผ)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋นํ๋ฏผ B2, ์๊ณ ๋์๋์?
์ฝ์ฌ๊ฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ B2(๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น)์ ๋ชจ๋ ๊ฒ