비타민 B7, 알고 드시나요?

약국에서 뷰티 영양 상담 시 가장 많이 언급되는 증상들입니다.

• “머리카락이 힘이 없고 뚝뚝 끊어져요”
• “손톱이 얇아져서 자꾸 찢어지고 갈라져요”
• “피부가 건조하고 윤기가 없어요”
• “탈모가 걱정되어 미리 관리하고 싶어요”
• “흰머리가 부쩍 늘어난 것 같아요”

이런 뷰티 고민이 있으신 분들이 꼭 챙기셔야 할 영양소가 있습니다.

**비오틴(Biotin)**이라고 더 잘 알려진 비타민 B7은 독일어로 “Haar und Haut(머리카락과 피부)“의 앞 글자를 따서 비타민 H라고 불리기도 했습니다. 그만큼 모발과 피부 건강에 절대적인 영향을 미치는 수용성 비타민입니다.

우리 몸에서 하는 주요 역할은:

💇‍♀️ 케라틴 구조 강화 (모발·손발톱)

모발과 손발톱의 주성분인 케라틴(Keratin) 단백질을 만드는 조효소 역할을 합니다. 비오틴이 부족하면 케라틴 구조가 느슨해져 머리카락이 가늘어지고 손발톱이 쉽게 깨집니다. 시스틴(Cystine) 결합을 단단하게 해주어 모발의 강도를 높여줍니다.

🔋 3대 영양소 대사

비타민 B군답게 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필수적입니다. 섭취한 음식을 에너지로 바꾸고, 새로운 세포를 만들어내는 과정에 관여합니다.

🧬 유전자 발현 조절

세포 핵 내에서 DNA를 감싸는 히스톤 단백질에 작용하여 유전자 발현을 조절하고 DNA 복구를 돕습니다.

비오틴 제품 고르실 때 헷갈리시죠? 약사가 핵심만 짚어드립니다.

✅ 형태

**D-비오틴 (D-Biotin)**이라고 표기된 것이 자연 유래 활성형입니다. 단순히 ‘비오틴’이라고만 적힌 것보다 ‘D-비오틴’ 표기를 확인하시는 것이 좋습니다.

✅ 함량 (가장 중요!)

• 일반 권장량: 성인 기준 하루 30mcg (마이크로그램)
• 모발/손발톱 개선 목적: 하루 1,000mcg ~ 5,000mcg (1mg ~ 5mg)

시중에는 10,000mcg 제품도 많지만, 흡수율한계가 있어 2,500mcg ~ 5,000mcg 정도면 충분히 고함량입니다. 너무 과한 용량보다는 꾸준히 드시는 게 중요해요.

✅ 부원료 (시너지 조합)

비오틴 단독보다는 모발 생성에 함께 필요한 영양소가 들어간 복합제를 추천합니다.

• 맥주효모: 풍부한 단백질원
• L-시스틴: 모발 구성 아미노산
• 아연: 세포 분열과 재생
• 판토텐산(B5): 모발 윤기 및 두피 건강

🕐 언제 먹나요?

식사 직후가 좋습니다. 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.

⏰ 얼마나 먹어야 하나요?

모발이나 손톱은 자라나는 속도가 느리기 때문에, 효과를 보시려면 최소 3개월 이상 꾸준한 섭취가 필요합니다. 며칠 먹고 효과 없다고 중단하지 마세요!

💧 주의할 점

수용성이라 과량 섭취해도 소변으로 배출되어 안전한 편이지만, 드물게 여드름이 올라오는 분들이 계십니다. (턱 주변 좁쌀 여드름 등). 이 경우 판토텐산(B5)과 함께 드시거나 복용량을 줄이시면 개선됩니다.

비오틴이 풍부한 식품들입니다:

다시 강조하지만, 날계란 흰자는 피해주세요!

“비오틴 먹으면 대머리가 치료되나요?” 라는 질문을 많이 받습니다.

솔직히 말씀드리면 유전적 남성형 탈모(M자 탈모 등)의 근본적인 치료제는 아닙니다. 이런 경우는 병원 처방 약이 필요합니다.

하지만 비오틴은 모발의 퀄리티(Quality) 를 높여주는 영양소입니다.

• 모발이 너무 가늘어지는 것을 막고
• 쉽게 끊어지는 것을 방지하며
• 전반적인 두피 환경과 모근을 튼튼하게 해줍니다

즉, 탈모 치료의 훌륭한 서포터(Supporter) 이자, 손상된 머릿결과 얇은 손톱 에는 확실한 효과를 기대할 수 있는 영양제입니다. 다이어트로 인한 휴지기 탈모나 출산 후 탈모 관리에는 특히 추천드립니다.

Q. 비오틴을 먹으면 몸의 털도 굵어지나요?

이론적으로 모낭에 영양을 공급하므로 그럴 가능성이 0%는 아니지만, 실제로는 걱정하실 정도는 아닙니다. 주로 성장 주기(Anagen)가 활발한 두피 모발이나 손톱에 더 크게 작용하며, 체모가 갑자기 수북해지는 부작용은 거의 보고되지 않았습니다.

Q. 비오틴 샴푸는 효과가 있나요?

비오틴은 피부(두피)를 통한 흡수율이 매우 낮습니다. 샴푸는 씻어내는 제품이라 비오틴이 모근 깊숙이 침투하기 어렵습니다. 샴푸보다는 먹는 영양제가 훨씬 효과적입니다.

Q. 판토텐산(B5)이랑 같이 먹어도 되나요?

네, 강력 추천합니다! 서로 흡수 경쟁을 할 수도 있다는 설이 있지만, 일반적인 용량에서는 오히려 시너지 효과가 큽니다. B5는 피지를 조절하고 B7은 케라틴을 강화하므로 꿀조합입니다. 특히 비오틴 고용량 복용 시 나타날 수 있는 트러블을 B5가 잡아줍니다.