비타민 B6, 알고 드시나요?

약국에서 자주 듣는 이야기들입니다.

• “손발이 저리고 감각이 이상해요”
• “생리 전만 되면 기분이 우울하고 예민해져요”
• “아침에 일어나면 손이 뻣뻣하고 저려요”
• “쉽게 지치고 무기력해요”
• “입술 주위가 자꾸 갈라지고 헐어요”
• “임신 초기 입덧이 너무 심해요”

이런 분들께 체크해보시라고 말씀드리는 영양소가 있습니다.

**피리독신(Pyridoxine)**이라고 불리는 비타민 B6는 수용성 비타민입니다.

사실 B6는 세 가지 형태가 있어요: 피리독신, 피리독살(Pyridoxal), 피리독사민(Pyridoxamine). 체내에서 **피리독살-5-인산(P5P)**이라는 활성 형태로 전환되어 작용합니다.

우리 몸에서 하는 역할을 설명드리면:

🧬 단백질 대사의 핵심

비타민 B6는 100개 이상의 효소 반응에 관여합니다. 특히 아미노산(단백질의 구성 단위) 대사에 필수적이에요. 단백질을 많이 드시는 분일수록 B6가 더 필요합니다.

🧠 신경전달물질 합성

세로토닌, 도파민, GABA 같은 기분과 수면에 관여하는 신경전달물질을 만드는 데 꼭 필요합니다. 그래서 B6가 부족하면 우울감이나 불안감이 생길 수 있어요.

🩸 헤모글로빈 생성

적혈구에서 산소를 운반하는 헤모글로빈 합성에 관여합니다. B6 결핍이 빈혈을 유발할 수 있는 이유예요.

🛡️ 면역 기능 지원

항체와 면역 세포 생성에 필요합니다. 감염에 대한 저항력을 유지하는 데 중요한 역할을 해요.

💓 호모시스테인 조절

혈관 건강의 적인 호모시스테인 수치를 낮추는 데 B6, B12, 엽산이 함께 작용합니다. 심혈관 건강에 중요해요.

제품 선택 시 고려할 점 말씀드릴게요:

✅ 형태

1. 피리독신 염산염(Pyridoxine HCl)

• 가장 흔한 형태
• 가성비 좋음
• 체내에서 활성 형태로 전환 필요

2. 피리독살-5-인산(P5P, Pyridoxal-5-Phosphate)

• 이미 활성화된 형태
• 전환 과정 없이 바로 사용 가능
• 간 기능이 약하신 분께 추천
• 가격이 높은 편

✅ 함량

• 일반적인 건강 유지 목적: 1.5~2mg 정도면 충분
• PMS, 입덧 완화 목적: 25~50mg 고려
• 고용량(100mg 이상): 반드시 전문가 상담 필요 (신경 손상 위험)

✅ 복합 vs 단일

B군 비타민은 서로 협력하기 때문에 B-complex 형태를 추천드립니다. 특히 B12, 엽산과 함께 드시면 호모시스테인 관리에 시너지 효과가 있어요.

🕐 언제 먹나요?

아침 식후에 드시는 게 좋습니다. 에너지 대사에 관여하기 때문에 오후 늦게 드시면 수면에 영향을 줄 수도 있어요.

💧 어떻게 먹나요?

충분한 물과 함께 드세요. 수용성이라 흡수에 물이 필요합니다.

⏰ 얼마나 먹어야 하나요?

효과를 느끼시려면 4~8주 정도 꾸준히 드셔야 합니다. PMS 증상 완화 목적이라면 최소 2~3개월 복용이 권장됩니다.

💊 함께 먹으면 좋은 영양소

• 비타민 B12, 엽산: 호모시스테인 관리에 시너지
• 마그네슘: B6와 마그네슘은 서로의 흡수를 돕습니다
• 아연: 면역 기능 지원에 시너지
• 오메가-3: 기분 개선에 도움

⚠️ 함께 주의할 약물

• 레보도파(파킨슨병 약): B6가 효과를 감소시킬 수 있음
• 항경련제(페니토인 등): 상호작용 가능
• 복용 중인 약이 있다면 약사와 상담하세요

B6가 풍부한 음식들:

참고: B6는 열에 민감해서 조리 시 20~30% 정도 손실될 수 있어요. 가능하면 과하게 익히지 않는 조리법이 좋습니다.

비타민 B6는 B군 비타민 중에서 기능이 다양하고 중요한 편입니다.

특히 이런 분들께 추천드려요:

• PMS로 고생하시는 분 - 여러 연구에서 효과 확인
• 임신 초기 입덧이 심하신 분 - 의사와 상담 후
• 경구피임약 복용 중이신 분
• 고단백 식이 중이신 분
• 신경 증상(저림 등)이 있으신 분 - 단, 원인 확인 먼저

다만 주의하실 점:

• 고용량 장기 복용은 위험합니다 (신경 손상)
• 단독 고용량보다 B-complex로 균형 있게 드시는 게 안전해요
• 손발 저림이 있다면 B6 부족이 아닌 다른 원인일 수도 있으니 병원 진료도 고려하세요

Q. P5P 형태가 일반 피리독신보다 더 좋은가요?

간 기능이 정상이시라면 일반 피리독신도 충분히 잘 흡수되고 전환됩니다. P5P는 간 기능이 떨어지셨거나 전환 효소에 문제가 있는 분께 더 적합해요. 가격 대비 효과를 따지면 일반 형태도 좋습니다.

Q. B6 많이 먹으면 손발 저림이 낫나요?

아니요, 오히려 위험할 수 있어요! B6 부족으로 인한 저림은 적정량 보충으로 개선될 수 있지만, 과량 복용하면 신경 손상으로 저림이 악화됩니다. 하루 100mg 이하로 드시고, 증상이 있다면 병원 진료를 받으세요.

Q. 입덧에 B6가 정말 효과 있나요?

여러 연구와 임상에서 효과가 확인되었고, 미국에서는 입덧 치료의 1차 약물로 사용됩니다. 다만 임신 중이시니 반드시 산부인과 의사와 상담 후 복용하세요.

Q. 피임약 먹고 있는데 B6도 같이 먹어도 되나요?

네, 오히려 피임약 복용 시 B6 보충이 도움 될 수 있어요. 피임약이 B6 수치를 낮출 수 있거든요. B-complex 형태로 드시면 됩니다.

Q. 수면에 도움이 된다던데요?

B6가 세로토닌, 멜라토닌 합성에 관여하기 때문에 간접적으로 수면에 도움을 줄 수 있어요. 다만 직접적인 수면제 효과는 아니고, 결핍 시 수면 문제가 생길 수 있다는 의미입니다.

Q. 아이들도 먹어도 되나요?

어린이용 권장량이 따로 있어요. 어린이 종합비타민에 적정량이 포함되어 있습니다. 단독 보충은 소아과 상담 후에 하세요.