비타민 B2, 알고 드시나요?

약국에서 자주 듣는 이야기들입니다.

• “입술이 자꾸 트고 갈라져요”
• “입 꼬리가 자꾸 헐어요”
• “눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해요”
• “피부가 거칠고 각질이 잘 일어나요”
• “혀가 아프고 빨갛게 부어요”

이런 분들께 꼭 확인해보시라고 말씀드리는 영양소가 있습니다.

**리보플라빈(Riboflavin)**이라고도 불리는 비타민 B2는 수용성 비타민입니다.

특이하게도 노란색을 띠는 비타민이에요. 비타민 먹고 소변이 노랗게 나오신 적 있죠? 그게 바로 B2 때문입니다.

우리 몸에서 하는 역할을 설명드리면:

🔋 에너지 대사의 핵심

탄수화물, 지방, 단백질 모두를 에너지로 바꾸는 데 필요한 **조효소(FAD, FMN)**를 만듭니다. B1이 탄수화물 전문이라면, B2는 올라운드 플레이어예요.

👁️ 눈 건강 유지

각막과 수정체 건강에 필수적입니다. 눈의 점막을 보호하고 빛에 대한 민감성을 조절해요.

💆 피부·점막 건강

피부, 입술, 혀, 눈 등 점막 조직을 건강하게 유지합니다. B2가 부족하면 가장 먼저 이쪽에서 증상이 나타나요.

🛡️ 항산화 작용

글루타치온이라는 강력한 항산화 물질의 재생에 관여합니다. 요즘엔 글루타치온을 직접 섭취하는 제품도 나오는데요, 이에 대해선 다음 기회에 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

제품 선택 시 고려할 점 말씀드릴게요:

✅ 함량

• 일반적인 건강 유지 목적: 1.5~10mg 정도면 충분
• 결핍 증상이 있는 경우: 25~50mg 이상 고려

✅ 형태

• 리보플라빈(Riboflavin): 일반적인 형태
• 리보플라빈-5-인산(R5P): 활성형으로 체내에서 바로 사용 가능

✅ 흡수 특성

B2는 한 번에 약 27mg 정도만 흡수됩니다. 고용량 제품보다 적정량을 나눠 드시는 게 효율적이에요.

🕐 언제 먹나요?

식후에 드시는 게 좋습니다. 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높아져요.

💡 알아두실 점

소변이 선명한 노란색으로 나올 수 있어요. 정상이니 걱정 마세요! B2가 노란색 색소를 가지고 있고, 남은 양은 소변으로 배출되기 때문입니다.

⏰ 얼마나 먹어야 하나요?

구각염 같은 증상 개선은 1~2주 안에도 느끼실 수 있어요. 수용성이라 매일 꾸준히 드시는 게 중요합니다.

💊 함께 먹으면 좋은 영양소

B군 비타민은 서로 협력합니다. 특히 B6와 함께 드시면 시너지 효과가 있어요.

B2가 풍부한 음식들:

참고: B2는 빛에 약합니다! 우유를 투명한 유리병에 보관하면 B2가 파괴돼요. 불투명한 용기에 보관하세요.

비타민 B2 결핍은 눈에 보이는 증상이 먼저 나타나는 게 특징입니다.

입술이 자주 트시거나, 입 꼬리가 잘 헐거나, 눈이 쉽게 피로하시다면 B2를 의심해보세요.

단, 이런 증상들은 다른 원인으로도 생길 수 있으니:

• 2주 이상 보충제 복용 후에도 개선이 없으면
• 증상이 심하거나 악화되면

전문 상담을 받아보시는 게 좋습니다.

B2는 수용성이고 독성이 매우 낮아서, 일단 드셔보시고 판단하셔도 됩니다.

Q. 소변이 노래지는데 괜찮은 건가요?

네, 완전 정상입니다! B2의 노란 색소가 소변으로 배출되는 거예요. 오히려 B2를 잘 드시고 있다는 증거입니다.

Q. B2만 따로 먹어야 하나요?

꼭 그럴 필요는 없어요. B군 비타민은 서로 협력하기 때문에 B-complex 형태로 드시는 것도 좋습니다. 다만 특정 증상(구각염 등)이 있다면 B2 함량이 충분한지 확인하세요.

Q. 임산부도 먹어도 되나요?

네, 오히려 임산부는 B2 필요량이 증가합니다. 다만 임산부용 종합비타민에 이미 포함되어 있을 수 있으니 확인 후 드세요.

Q. 편두통에 효과가 있다던데요?

고용량(400mg) B2가 편두통 빈도를 줄인다는 연구들이 있습니다. 다만 이 정도 용량은 의사 상담 후 복용하시는 게 좋아요.