비타민 B1, 알고 드시나요?

약국에서 상담하다 보면 비슷한 이야기를 많이 듣습니다.

• “요즘 왜 이렇게 피곤한지 모르겠어요”
• “아침에 일어나도 개운하질 않아요”
• “오후만 되면 집중이 안 돼요”
• “밥 먹고 나면 졸려 죽겠어요”

이런 분들께 제가 자주 추천드리는 영양소가 있습니다.

**티아민(Thiamine)**이라고도 불리는 비타민 B1은 수용성 비타민입니다.

우리 몸에서 하는 역할을 쉽게 설명드리면:

🔋 에너지 생성의 핵심

밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필수적인 조효소입니다. B1이 부족하면 아무리 잘 먹어도 피로감이 안 풀릴 수 있어요.

🧠 신경계 기능 유지

뇌와 신경이 제대로 작동하려면 B1이 꼭 필요합니다. 집중력 저하, 기억력 감퇴를 느끼신다면 체크해보세요.

❤️ 심혈관 건강

심장 근육이 정상적으로 기능하는 데도 관여합니다.

제품 선택 시 고려할 점 말씀드릴게요:

✅ 함량

• 일반적인 피로 개선 목적: 30~50mg 정도면 충분
• 결핍 위험군이거나 증상이 심한 경우: 100mg 이상 고려

✅ 형태

• 벤포티아민(Benfotiamine): 지용성 유도체로 흡수율이 일반 티아민보다 높음
• 티아민 질산염/염산염: 일반적인 형태, 가성비 좋음

✅ 복합 vs 단일

B군 비타민은 서로 협력해서 작용하기 때문에 B-complex 형태도 좋은 선택입니다.

🕐 언제 먹나요?

아침 식후가 가장 좋습니다. 수용성이라 공복에 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있어요.

💧 어떻게 먹나요?

충분한 물과 함께 드세요. 물을 적게 마시면 위장 장애가 올 수 있습니다.

⏰ 얼마나 먹어야 하나요?

효과를 느끼시려면 최소 2~4주는 꾸준히 드셔야 합니다. 수용성이라 매일 섭취가 중요해요.

비타민 B1은 만병통치약이 아닙니다.

하지만 현대인의 식습관과 생활 패턴을 보면, 생각보다 많은 분들이 경미한 결핍 상태일 수 있어요.

극적인 변화를 기대하시기보다는:

“안 먹는 것보다 낫다”

“기본기를 채운다”

이런 마음으로 꾸준히 드시는 게 좋습니다.

물론 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동이 기본이라는 건 말씀 안 드려도 아시죠?

Q. 많이 먹으면 부작용 있나요?

수용성이라 과잉 섭취해도 소변으로 배출됩니다. 하지만 권장량 이상은 굳이 드실 필요 없어요. 돈 낭비예요.

Q. 다른 약이랑 같이 먹어도 되나요?

대부분의 약과 함께 드셔도 괜찮습니다. 다만 특정 항생제, 이뇨제 복용 중이시면 상담 후 드세요.

Q. 음식으로 못 채우나요?

돼지고기, 현미, 콩류 등에 풍부합니다. 하지만 열에 약해서 조리 과정에서 많이 손실돼요. 그래서 보충제가 효율적입니다.