๋น„ํƒ€๋ฏผ A, ๋ˆˆ๊ณผ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์„ ํƒ?


๐Ÿฅ• ์•ฝ์‚ฌ๊ฐ€ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ A - ๋ˆˆ์ด ์นจ์นจํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๊ฑฐ์น ๋‹ค๋ฉด?


๐Ÿค” ์š”์ฆ˜ ์ด๋Ÿฐ ์ฆ์ƒ ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”?

์•ฝ๊ตญ์—์„œ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์ด๋Ÿฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋“ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • โ€œ๋ฐค์— ์šด์ „ํ•  ๋•Œ ์•ž์ด ์ž˜ ์•ˆ ๋ณด์—ฌ์š”โ€
  • โ€œ๋ˆˆ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋ป‘๋ป‘ํ•˜๊ณ  ๊ฑด์กฐํ•ด์š”โ€
  • โ€œํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๊ฑฐ์น ์–ด์ง€๊ณ  ํŠธ๋Ÿฌ๋ธ”์ด ์ž๊พธ ๋‚˜์š”โ€
  • โ€œ๊ฐ๊ธฐ์— ์ž์ฃผ ๊ฑธ๋ ค์š”โ€

์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค๊ป˜ ์ œ๊ฐ€ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ A

๐Ÿ“š ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๊ฐ€ ๋ญ”๊ฐ€์š”?

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ, ํฌ๊ฒŒ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ๋ ˆํ‹ฐ๋†€ (Retinol): ๋™๋ฌผ์˜ ๊ฐ„, ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋“ฑ์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ํ˜•ํƒœ๋กœ, ๋ชธ์—์„œ ๋ฐ”๋กœ ์“ฐ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด (Beta-carotene): ๋‹น๊ทผ, ์‹œ๊ธˆ์น˜ ๊ฐ™์€ ์‹๋ฌผ์— ๋“ค์–ด์žˆ์œผ๋ฉฐ, ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋กœ ๋ณ€ํ™˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค:

๐Ÿ‘๏ธ ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ํ•ต์‹ฌ

์–ด๋‘์šด ๊ณณ์—์„œ ์‹œ๊ฐ์„ ์ ์‘์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์ฐฝ ์‹œ์ ˆ ๋ฐฐ์šด โ€˜์•ผ๋งน์ฆโ€™ ์˜ˆ๋ฐฉ์ด ๋ฐ”๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A์˜ ์—ญํ• ์ด์ฃ . ์•ˆ๊ตฌ ๊ฑด์กฐ์ฆ ๊ฐœ์„ ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ›ก๏ธ ํ”ผ๋ถ€์™€ ์ ๋ง‰ ๋ณดํ˜ธ

ํ”ผ๋ถ€์™€ ์ ๋ง‰์„ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ด ๋ณ‘๊ท ์˜ ์นจ์ž…์„ ๋ง‰์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ์น˜๋ฃŒ์ œ๋กœ ์“ฐ์ด๋Š” โ€˜๋กœ์•„ํํƒ„โ€™์ด๋‚˜ ์ฃผ๋ฆ„ ๊ฐœ์„  ํ™”์žฅํ’ˆ์˜ โ€˜๋ ˆํ‹ฐ๋†€โ€™๋„ ๋ชจ๋‘ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A ์œ ๋„์ฒด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿฆ  ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”

๋ฐฑํ˜ˆ๊ตฌ์˜ ์ƒ์„ฑ์„ ๋•๊ณ  ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜์—ฌ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ๋ฐฉ์–ด ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


โš ๏ธ ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์€ ์กฐ์‹ฌํ•˜์…”์•ผ ํ•ด์š” (์ค‘์š”!)

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ์ง€์šฉ์„ฑ์ด๋ผ ๋ชธ์— ์ถ•์ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๊ณผ์ž‰ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿคฐ ์ž„์‚ฐ๋ถ€ ๋ฐ ์ž„์‹  ์ค€๋น„ ์ค‘์ธ ๋ถ„

์ ˆ๋Œ€ ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰์„ ๋“œ์‹œ๋ฉด ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํƒœ์•„ ๊ธฐํ˜•(์ตœ๊ธฐํ˜•์„ฑ)์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‚ฐ๋ถ€์šฉ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๊ฐ€ ์—†๊ฑฐ๋‚˜, ์•ˆ์ „ํ•œ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด ํ˜•ํƒœ๋กœ ์†Œ๋Ÿ‰๋งŒ ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿšฌ ํก์—ฐ์ž

๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰์˜ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด ๋ณด์ถฉ์ œ๊ฐ€ ํก์—ฐ์ž์˜ ํ์•” ๋ฐœ๋ณ‘๋ฅ ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํก์—ฐ์ž๋ถ„๋“ค์€ ์Œ์‹์œผ๋กœ ๋“œ์‹œ๋Š” ๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿบ ์• ์ฃผ๊ฐ€ (๊ฐ„์ด ์•ˆ ์ข‹์œผ์‹  ๋ถ„)

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ๊ฐ„์— ์ €์žฅ๋˜๋ฏ€๋กœ, ๊ฐ„ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ๋–จ์–ด์ ธ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ ์„ ๋งŽ์ด ๋“œ์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ ์‹œ ๊ฐ„ ๋…์„ฑ ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿฅ• ์–ด๋””์— ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋‚˜์š”?

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹๋“ค

์•ฝ์œผ๋กœ ๋“œ์‹œ๊ธฐ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฝ๋‹ค๋ฉด ์Œ์‹์œผ๋กœ ์ฑ™๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!

  • ๋™๋ฌผ์„ฑ (๋ ˆํ‹ฐ๋†€): ๋™๋ฌผ์˜ ๊ฐ„(Liver), ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋…ธ๋ฅธ์ž, ์šฐ์œ , ๋ฒ„ํ„ฐ
  • ์‹๋ฌผ์„ฑ (๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด): ๋‹น๊ทผ, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋Š™์€ ํ˜ธ๋ฐ•, ์ผ€์ผ ๋“ฑ ๋…นํ™ฉ์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ

ํŠนํžˆ ๋‹น๊ทผ์€ ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋ณถ์•„ ๋“œ์‹œ๋ฉด ํก์ˆ˜์œจ์ด ํ›จ์”ฌ ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ“‹ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ณต์šฉ๋ฒ•

๐Ÿ• ์–ธ์ œ ๋จน๋‚˜์š”?

์ง€์šฉ์„ฑ์ด๋ผ ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์‹์‚ฌ ํ›„์— ๋“œ์…”์•ผ ํก์ˆ˜๊ฐ€ ์ž˜ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์‹ฌ์ด๋‚˜ ์ €๋… ์‹ํ›„๋ฅผ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ ค์š”.

๐Ÿ’Š ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน๋‚˜์š”?

์„ฑ์ธ ๋‚จ์„ฑ ๊ธฐ์ค€ ์•ฝ 750~800ฮผg RAE, ์—ฌ์„ฑ์€ 600~650ฮผg RAE ์ •๋„๊ฐ€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒํ•œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 3000ฮผg RAE์ด๋‹ˆ ์ด ์ด์ƒ์€ ๋„˜๊ธฐ์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.


๐Ÿ”ฌ ์•ฝ์‚ฌ๋กœ์„œ ์†”์งํ•˜๊ฒŒ ๋ง์”€๋“œ๋ฆฌ๋ฉด

๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋Š” ์•ˆ์ „์ด ์ตœ์šฐ์„ ์ธ ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถ€์กฑํ•ด๋„ ๋ฌธ์ œ์ง€๋งŒ, ๋„˜์น˜๋ฉด ๋” ํฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฑฐ๋“ ์š”. ํŠนํžˆ ์š”์ฆ˜์€ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ๋ฃจํ…Œ์ธ ์˜์–‘์ œ ๋“ฑ์— ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋‹ค ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์„œ ์ค‘๋ณต ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์žˆ์ง„ ์•Š์€์ง€ ๊ผญ ์ฒดํฌํ•ด๋ณด์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ€œ์ž„์‹  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์„ธ์š”.โ€

โ€œํก์—ฐ์ž๋Š” ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰ ๋‹จ์ผ์ œ๋Š” ํ”ผํ•˜์„ธ์š”.โ€

์ด ๋‘ ๊ฐ€์ง€๋Š” ๊ผญ ๊ธฐ์–ตํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!


โ“ ์ž์ฃผ ๋ฐ›๋Š” ์งˆ๋ฌธ

Q. ๋ฃจํ…Œ์ธ์ด๋ž‘ ๊ฐ™์ด ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

๋„ค, ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋ฃจํ…Œ์ธ, ์ง€์•„์ž”ํ‹ด, ์•„์Šคํƒ€์ž”ํ‹ด๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐฐํ•ฉ๋œ ์ œํ’ˆ๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉ๋Ÿ‰๋งŒ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.

Q. ์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋จน๊ณ  ์‹ถ์–ด์š”.

์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ์น˜๋ฃŒ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ๋Š” ์ผ๋ฐ˜ ์˜์–‘์ œ๋ณด๋‹ค ์˜์•ฝํ’ˆ(์ด์†ŒํŠธ๋ ˆํ‹ฐ๋…ธ์ธ ๋“ฑ)์ด ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ๋ถ€์ž‘์šฉ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ˆ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์ฒ˜๋ฐฉ์„ ๋ฐ›์œผ์‹œ๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


โœจ ์ •๋ฆฌํ•˜๋ฉด

์ถ”์ฒœ ๋Œ€์ƒ: โ˜…โ˜…โ˜…โ˜†โ˜† | ์•ˆ์ „์„ฑ: โ˜…โ˜…โ˜…โ˜†โ˜† | ์ค‘์š”๋„: โ˜…โ˜…โ˜…โ˜…โ˜†

  • ์•ผ๋งน์ฆ, ์•ˆ๊ตฌ๊ฑด์กฐ์ฆ์ด ์žˆ์œผ์‹  ๋ถ„
  • ํ”ผ๋ถ€ ์ ๋ง‰์ด ์•ฝํ•ด ์ž์ฃผ ํŠธ์‹œ๋Š” ๋ถ„
  • ์ž„์‚ฐ๋ถ€๋Š” ์ฃผ์˜ ์š”๋ง
  • ๊ณผ์ž‰ ์„ญ์ทจ ์ฃผ์˜ (์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ค‘๋ณต ํ™•์ธ)

ํ•œ ์ค„ ์š”์•ฝ: ๋ˆˆ๊ณผ ํ”ผ๋ถ€์— ํ•„์ˆ˜์ ์ด์ง€๋งŒ, ๊ณผ์œ ๋ถˆ๊ธ‰! ๋‚ด ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ์ ์ •๋Ÿ‰์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ๊ฒŒ ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ’ฌ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๊ณ ๋ฏผ๋˜์‹œ๋‚˜์š”? ์•ฝ๊ตญ์—์„œ ํ˜„์žฌ ๋“œ์‹œ๋Š” ์˜์–‘์ œ๋“ค์„ ๋ณด์—ฌ์ฃผ์‹œ๋ฉด ์•ˆ์ „ํ•œ ์กฐํ•ฉ์„ ๋งž์ถฐ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค!


๐Ÿ“ฑ ๋ฏธ๋ฆฌ๋‚ด ์•ฝ๊ตญ ์•ฑ์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ๊ฑด๊ฐ• ์ •๋ณด๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”!