비타민 A, 눈과 피부를 위한 필수 선택?

약국에서 상담하다 보면 이런 이야기를 많이 듣습니다.

• “밤에 운전할 때 앞이 잘 안 보여요”
• “눈이 너무 뻑뻑하고 건조해요”
• “피부가 거칠어지고 트러블이 자꾸 나요”
• “감기에 자주 걸려요”

이런 분들께 제가 추천드리는 영양소가 있습니다.

비타민 A는 지용성 비타민으로, 크게 두 가지 형태로 존재합니다.

1. 레티놀 (Retinol): 동물의 간, 달걀 등에 들어있는 형태로, 몸에서 바로 쓰일 수 있습니다.
2. 베타카로틴 (Beta-carotene): 당근, 시금치 같은 식물에 들어있으며, 필요할 때만 비타민 A로 변환됩니다.

우리 몸에서 하는 중요한 역할은 다음과 같습니다:

👁️ 눈 건강의 핵심

어두운 곳에서 시각을 적응시키는 데 필수적입니다. 학창 시절 배운 ‘야맹증’ 예방이 바로 비타민 A의 역할이죠. 안구 건조증 개선에도 도움을 줍니다.

🛡️ 피부와 점막 보호

피부와 점막을 튼튼하게 유지해 병균의 침입을 막아줍니다. 여드름 치료제로 쓰이는 ‘로아큐탄’이나 주름 개선 화장품의 ‘레티놀’도 모두 비타민 A 유도체입니다.

🦠 면역력 강화

백혈구의 생성을 돕고 기능을 강화하여 우리 몸의 방어 체계를 튼튼하게 합니다.

약으로 드시기 부담스럽다면 음식으로 챙겨보세요!

• 동물성 (레티놀): 동물의 간(Liver), 달걀 노른자, 우유, 버터
• 식물성 (베타카로틴): 당근, 고구마, 시금치, 늙은 호박, 케일 등 녹황색 채소

특히 당근은 기름에 볶아 드시면 흡수율이 훨씬 높아집니다.

🕐 언제 먹나요?

지용성이라 기름진 식사 후에 드셔야 흡수가 잘 됩니다. 점심이나 저녁 식후를 추천드려요.

💊 얼마나 먹나요?

성인 남성 기준 약 750~800μg RAE, 여성은 600~650μg RAE 정도가 권장량입니다. 상한 섭취량은 3000μg RAE이니 이 이상은 넘기지 않도록 주의하세요.

비타민 A는 안전이 최우선인 영양소입니다.

부족해도 문제지만, 넘치면 더 큰 문제가 될 수 있거든요. 특히 요즘은 종합비타민, 루테인 영양제 등에 조금씩 다 들어있는 경우가 많아서 중복 섭취하고 있진 않은지 꼭 체크해보셔야 합니다.

“임신 가능성이 있다면 무조건 전문가와 상담하세요.”

“흡연자는 베타카로틴 고함량 단일제는 피하세요.”

이 두 가지는 꼭 기억해주세요!

Q. 루테인이랑 같이 먹어도 되나요?

네, 괜찮습니다. 눈 건강을 위해 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴과 함께 배합된 제품들이 많습니다. 용량만 확인하세요.

Q. 여드름 때문에 먹고 싶어요.

여드름 치료 목적으로는 일반 영양제보다 의약품(이소트레티노인 등)이 효과적입니다. 다만 부작용 관리가 필요하니 피부과 처방을 받으시는 게 좋습니다.