실리마린(밀크씨슬) [완전정복]: 간 건강의 수호신, 진짜 효능과 부작용은?

영양제 통을 보면 어떤 건 Milk Thistle, 어떤 건 Silymarin이라고 적혀 있어서 헷갈리셨죠?

• 밀크씨슬 (Milk Thistle): 엉겅퀴과의 식물 이름입니다. ‘마리아 엉겅퀴’라고도 불립니다.
• 실리마린 (Silymarin): 밀크씨슬 씨앗 속에서 추출한 핵심 유효 성분입니다.

쉽게 말해 ‘인삼’ 과 ‘사포닌’ 의 관계와 같습니다. 우리가 효과를 보려면 식물 껍데기만 먹는 게 아니라, 그 안의 알맹이인 ‘실리마린’ 함량을 확인해야 합니다.

실리마린은 단순히 ‘술 깨는 약’이 아닙니다. 간세포를 보호하고 재생시키는 강력한 항산화제입니다.

1. 간세포 보호막 형성 (방패 작용)

실리마린은 간세포 외부 막을 튼튼하게 감싸서, 독소 물질이 간세포 안으로 뚫고 들어오지 못하게 막아줍니다. 술이나 약물로 인한 간 손상을 1차적으로 방어하는 방패 역할을 합니다.

2. 손상된 간세포 재생 (재활 공장)

이미 손상된 간세포 내에서 단백질 합성을 촉진합니다. 즉, 망가진 간세포가 다시 건강하게 일어설 수 있도록 돕는 재생 촉진제입니다.

3. 강력한 항산화 효과 (청소부)

간은 우리 몸의 화학 공장이라 활성산소가 많이 생깁니다. 실리마린은 비타민E보다 훨씬 강력한 항산화력으로 이 활성산소를 제거해 간의 부담을 덜어줍니다.

천연 식물 추출물이라 비교적 안전하지만, 주의해야 할 분들이 있습니다.

• 위장 장애: 과량 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
• ⚠️ 호르몬 관련 질환: 실리마린은 에스트로겐과 유사한 작용을 할 수 있습니다. 자궁근종, 유방암 등 호르몬 민감성 질환이 있는 분들은 섭취 전 반드시 전문가와 상의하세요.
• 알레르기: 국화과 식물(쑥, 돼지풀 등)에 알레르기가 있다면 주의가 필요합니다.

마트나 인터넷에 널린 게 밀크씨슬이지만, 다 같은 품질은 아닙니다.

1. 실리마린 유효 함량 확인: 식약처 권장 일일 섭취량은 130mg입니다. 제품 표면에 ‘밀크씨슬 추출물’ 양이 아니라, ‘실리마린으로서 130mg’ 인지 확인하세요.
2. 원료의 순도와 원산지: 저가형 중국산 원료보다는 유럽산(프랑스, 이탈리아 등) 원료가 순도와 품질 면에서 신뢰할 만합니다.
3. 흡수율 기술 (파이토솜): 실리마린은 입자가 커서 그냥 먹으면 흡수가 잘 안 됩니다. 인지질로 감싼 ‘파이토솜(Phytosome)’ 공법이 적용된 제품은 흡수율이 훨씬 높습니다.
4. 복합 성분 배합: 간 대사에 필수적인 비타민 B군(B1, B2, B6) 이 함께 들어있으면 피로 회복 시너지가 훨씬 좋습니다.