유산균 [심화편]: 비싸다고 다 좋을까? 내 증상에 딱 맞는 "균주" 찾기

비슷해 보이는 유산균이라도 ‘성’, ‘이름’, ‘주민등록번호(균주명)’ 가 다 다릅니다.

• Genus (속): Lactobacillus (김씨)
• Species (종): rhamnosus (철수)
• Strain (균주): LGG (주민번호)

효능은 바로 이 맨 끝의 ‘균주(Strain)‘에서 결정됩니다. 같은 락토바실러스 람노서스라도 ‘LGG’ 균주냐 아니냐에 따라 효과가 천지차이입니다. 오늘은 이 균주 이름을 콕 집어 알려드릴게요.

긴장하면 배가 아프고, 설사와 변비를 오가는 예민한 장을 가지셨나요? 일반 유산균을 먹으면 오히려 가스가 더 차는 분들도 계십니다. 이때는 가스를 잡고 장을 진정시키는 특수 균주가 필요합니다.

📌 추천 균주: Lactobacillus plantarum 299v (LP299v)

• 특징: 장 점막에 달라붙어 유해균을 쫓아내고, 가스 생성을 억제하는 능력이 탁월합니다.
• 임상 결과: 복통, 복부 팽만감 감소 효과가 입증되어 IBS 환자들에게 가장 많이 추천됩니다.

📌 추천 균주: Saccharomyces boulardii (보울라디)

• 특징: 이건 세균이 아니라 효모균(곰팡이) 입니다.
• 효능: 항생제 때문에 생긴 설사나, 여행지 물갈이 설사에 직빵입니다. 항생제와 동시에 복용해도 죽지 않는 유일한 유산균(?)입니다.

대장의 운동 능력이 떨어져 배변 활동이 원활하지 않다면, 대장에 주로 서식하며 연동 운동을 자극하는 비피더스균 위주의 제품이 좋습니다.

📌 추천 균주: Bifidobacterium lactis BB-12

• 특징: 세계에서 가장 많이 연구된 비피더스균입니다.
• 효능: 대변의 수분 함량을 높이고 장 통과 시간을 단축시켜 줍니다. 영유아 변비에도 안전하게 쓰입니다.

📌 추천 균주: Lactobacillus acidophilus NCFM

• 효능: 복부 통증 완화와 함께 변비 개선에 도움을 줍니다. 과민성 대장 증후군 중 변비형(IBS-C)에 특히 좋습니다.

장은 우리 몸 면역세포의 70%가 사는 곳입니다. 장이 튼튼해야 피부도 고와지고 면역력도 올라갑니다.

📌 추천 균주의 제왕: Lactobacillus rhamnosus LGG

• 명성: “유산균 계의 에르메스”. 논문만 수천 편이 넘는 가장 유명한 균주입니다.
• 효능: 장 점막을 튼튼하게 하여 독소가 혈관으로 새는 것(장누수증후군)을 막습니다. 아토피 피부염 예방 및 완화 효과로 아주 유명합니다. 아이들 유산균 고를 때 ‘LGG’ 마크가 있는지 꼭 확인하세요.

“질 유산균을 먹었는데 왜 효과가 없죠?”라고 묻는다면, 질까지 살아서 가는 균주인지 확인해야 합니다. 입으로 먹어서 항문, 회음부를 거쳐 질 내부까지 정착해야 하거든요.

📌 추천 균주: UREX (L. rhamnosus GR-1 + L. reuteri RC-14)

• 특징: 덴마크 크리스찬 한센사의 특허 균주 조합입니다.
• 효능: 섭취 후 질 내에서 해당 균주가 검출됨이 인체 적용 시험으로 확인되었습니다. 질염 재발률을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다.