오메가3, rTG가 정말 정답일까요? (실패 없는 선택 가이드)

약국에 오메가3를 찾으러 오시는 분들은 보통 이런 이유입니다.

• “건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔어요”
• “눈이 너무 뻑뻑하고 건조해요”
• “부모님 혈액순환이 걱정돼요”
• “기억력이 예전 같지 않아요”
• “요즘 rTG가 좋다는데 그게 뭔가요?”

한국인이 가장 많이 먹는 영양제 중 하나인 오메가3. 하지만 정작 어떤 걸 먹어야 할지, 왜 먹어야 하는지 정확히 아시는 분은 적어요. 오늘은 오메가3의 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다.

오메가3는 우리 몸의 세포막을 구성하는 필수지방산입니다. 몸에서 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하죠.

핵심 성분은 두 가지입니다:

🩸 EPA (Eicosapentaenoic Acid)

• 혈행 개선: 혈액 응고를 막아 피를 맑게 합니다.
• 염증 억제: 만성 염증을 줄이는 효과가 탁월합니다.
• 중성지방 감소: 간에서 중성지방 합성을 방해합니다.

🧠 DHA (Docosahexaenoic Acid)

• 뇌 건강: 뇌 세포막의 주요 성분으로 기억력과 인지 기능에 중요합니다.
• 눈 건강: 망막의 핵심 구성 성분으로 눈 건조와 시력 유지에 필요합니다.

오메가3 제품을 고를 때 가장 많이 듣는 용어들이죠. 쉽게 정리해 드릴게요.

1세대: TG형 (Natural)

• 특징: 자연 상태의 오메가3.
• 장점: 흡수율이 높습니다.
• 단점: 잡기름(포화지방)이 많아 순도가 낮습니다(약 30%). 많이 먹어야 해서 알약이 커지거나 개수가 늘어납니다.

2세대: EE형 (Ethanol)

• 특징: 에탄올(술 성분)을 붙여 가공한 형태.
• 장점: 잡기름을 제거해 순도를 높였습니다(50~80%). 가성비가 좋습니다.
• 단점: 체내 흡수율이 TG형보다 조금 떨어질 수 있습니다. 임산부나 어린이는 알코올 잔류를 걱정하기도 합니다(극히 미미하지만요).

3세대: rTG형 (Re-esterified TG)

• 특징: EE형을 다시 자연 상태(TG)로 가공한 기술의 집약체.
• 장점: 높은 순도 + 높은 흡수율 두 마리 토끼를 다 잡았습니다. 위장 장애도 적은 편입니다.
• 단점: 공정이 복잡해 가격이 비쌉니다.

👨‍⚕️ 약사의 조언: 여유가 되신다면 rTG가 가장 이상적입니다. 하지만 가성비를 원한다면 고순도 EE형도 충분히 훌륭합니다. (식사 직후 드시면 흡수율 차이가 줄어들어요!)

Q. 오메가3 언제 먹는 게 좋나요?

기름 성분이므로 담즙이 나오는 식사 직후나 식사 도중에 드시는 게 흡수율이 가장 높습니다. 특히 지방이 포함된 식사(점심이나 저녁) 때 드세요. 아침 공복은 피하세요 (속 쓰리고 비린내 올라옵니다).

Q. 아스피린(혈전약) 먹는데 오메가3 같이 먹어도 되나요?

오메가3도 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 2g(2000mg) 이하의 오메가3는 병용해도 안전하다는 의견이 많지만, 수술을 앞두고 있거나 멍이 쉽게 든다면 반드시 의사와 상담하셔야 합니다.

Q. 임산부인데 먹어도 되나요?

네, 태아의 두뇌 발달을 위해 꼭 필요합니다. 다만 출산 시 지혈 문제 때문에 출산 1달 전에는 잠시 중단하거나, EPA가 없는 식물성 DHA 100% 제품으로 바꾸시는 것을 권장합니다.

Q. 크릴 오일은 어떤가요?

인지질 형태라 흡수는 빠르지만, 가격 대비 EPA/DHA 함량이 너무 낮습니다. 치료나 개선 목적으로는 고순도 오메가3가 훨씬 경제적이고 효과적입니다.