아르기닌, 활력의 상징? 약사가 알려주는 "흡수율"의 비밀과 섭취법

아르기닌이 유명한 이유는 딱 하나, 우리 몸에서 ‘산화질소(Nitric Oxide, NO)’ 를 만들어내기 때문입니다. 산화질소는 혈관 내피세포에서 나와 혈관을 확장시키는 신호등 역할을 합니다.

✨ 아르기닌의 핵심 효과

1. 운동 능력 향상 (“펌핑감”): 혈관이 넓어지면 근육으로 가는 산소와 영양분이 많아져 운동 퍼포먼스가 올라갑니다.
2. 활력 & 피로 회복: 우리 몸 대사 과정(요소 회로)에서 독소(암모니아)를 배출하여 피로를 덜어줍니다.
3. 혈액 순환: 혈압을 조절하고 손발 차가움 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만, 아르기닌만 그냥 먹으면 효과가 없을 수도 있습니다. 그 이유는 바로 ‘흡수율’ 때문입니다.

아르기닌은 장에서 흡수될 때 40% 이상이 분해되어 사라집니다. ‘밑 빠진 독에 물 붓기’와 같죠. 그래서 고함량을 먹거나, 흡수를 돕는 친구들이 필요합니다.

💡 해결책 1: 고함량 액상 배합 (약국 제품들)

일반 알약 보다는 5000mg 이상의 고함량 액상 제품이 흡수에 유리합니다. 약국에서 볼 수 있는 대표적인 제품들이 바로 라라올라와 가네스액입니다.

1. 라라올라액 (L-Aspartic acid + L-Arginine)

• 특징: 마시는 앰플 형태의 일반의약품입니다.
• 성분: L-아스파르트산-L-아르기닌 수화물 5290mg. (순수 아르기닌으로서 약 3000mg 이상)
• 장점: 흡수가 빠르고, 정신적/신체적 무력증 보조요법으로 허가받았습니다. 맛은 달달한 메론맛(?) 비슷합니다.

2. 가네스액 (드링크류)

• 특징: 음료수 처럼 마시는 드링크 타입입니다..
• 장점: 간 기능 개선에 도움을 주는 성분들이 함께 배합된 경우가 많아 피로 회복 시너지가 좋습니다. 하지만 함량이 좀 낮지요. 그래서 다른 정제(알약)과 같이 섭취하는 경우가 많습니다.

💡 해결책 2: 시트룰린(Citrulline)과 함께!

‘시트룰린’은 체내에서 아르기닌으로 변환되는 아미노산인데, 장에서 분해되지 않고 아르기닌 수치를 오랫동안 유지시켜줍니다. [아르기닌 + 시트룰린 믹스] 제품을 고르거나, 수박 껍질(시트룰린 풍부)을 가까이 하는 것도 방법입니다.

고기, 생선, 콩 등 단백질 식품에 많습니다.

• 육류: 칠면조(가슴살), 돼지 안심, 닭가슴살
• 견과류/씨앗: 호박씨(여기도!), 땅콩, 아몬드
• 콩류: 대두, 렌틸콩

하지만 음식만으로는 운동 전 ‘부스터’ 효과를 낼 만큼 충분량을 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 활용하는 것이 효율적입니다.